तुम्ही उच्च-प्रथिने आहाराच्या पाककृती शोधत आहात ज्या स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी दोन्ही आहेत? पुढे पाहू नका! या ब्लॉगमध्ये, आम्ही प्रथिनेंनी भरलेल्या आणि उच्च-प्रथिने आहाराचे पालन करणाऱ्या प्रत्येकासाठी योग्य असलेल्या तीन बनवायला सोप्या पाककृती संकलित केल्या आहेत. या पाककृती केवळ चवदारच नाहीत तर स्नायू तयार करण्यासाठी, वजन कमी करण्यास आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील उत्कृष्ट आहेत. तर, चला सुरुवात करूया!
1 : क्विनोआ सॅलडसह ग्रील्ड चिकन
साहित्य :
2 बोनलेस चिकन ब्रेस्ट
1 कप क्विनोआ
1 लाल भोपळी मिरची, चिरलेली
1 पिवळी भोपळी मिरची, चिरलेली
1/4 कप लाल कांदा, बारीक चिरून
2 चमचे ऑलिव्ह तेल
1 चमचे बाल्सामिक व्हिनेगर
चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
कसे बनवावे :
ग्रिल मध्यम-उच्च आचेवर गरम करा.
कोंबडीच्या स्तनांना मीठ आणि मिरपूड घाला आणि प्रत्येक बाजूला 6-8 मिनिटे ग्रिल करा, किंवा शिजेपर्यंत.
पॅकेज निर्देशांनुसार क्विनोआ शिजवा.
एका मोठ्या वाडग्यात, शिजवलेला क्विनोआ, चिरलेली भोपळी मिरची आणि लाल कांदा एकत्र करा.
एका लहान वाडग्यात, ऑलिव्ह ऑइल आणि बाल्सॅमिक व्हिनेगर एकत्र फेटा. क्विनोआ मिश्रणावर घाला आणि एकत्र करण्यासाठी टॉस करा.
ग्रील्ड चिकन क्विनोआ सॅलडसोबत सर्व्ह करा.
ही रेसिपी दोन लोकांना देते आणि प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये अंदाजे 50 ग्रॅम प्रथिने असतात.
2 : टूना आणि एवोकॅडो सॅलड
साहित्य :
टूनाचे 2 कॅन, निचरा
2 पिकलेले avocados, बारीक चिरून
१/२ कप चेरी टोमॅटो, अर्धवट
1/4 कप लाल कांदा, बारीक चिरून
2 चमचे लिंबाचा रस
2 चमचे ऑलिव्ह तेल
चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
कसे बनवावे :
एका मोठ्या वाडग्यात, निचरा केलेला ट्यूना, बारीक केलेला एवोकॅडो, अर्धवट केलेले चेरी टोमॅटो आणि चिरलेला लाल कांदा एकत्र करा.
एका लहान वाडग्यात, लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइल एकत्र फेटा. ट्यूना आणि एवोकॅडो मिश्रणावर घाला आणि एकत्र करण्यासाठी टॉस करा.
चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम.
थंडगार सर्व्ह करा.
ही रेसिपी दोन लोकांना देते आणि प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये अंदाजे 35 ग्रॅम प्रोटीन असते.
3 : मसूर आणि भाजी तळून घ्या
साहित्य:
1 कप मसूर, शिजवलेले
1 कप मिश्र भाज्या (गाजर, ब्रोकोली आणि भोपळी मिरची)
1/4 कप लाल कांदा, बारीक चिरून
2 चमचे ऑलिव्ह तेल
1 टेबलस्पून सोया सॉस
1 चमचे मध
१/२ टीस्पून अदरक पावडर
चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
कसे बनवायचे :
एका मोठ्या पॅनमध्ये, ऑलिव्ह तेल मध्यम-उच्च आचेवर गरम करा.
मिश्रित भाज्या आणि लाल कांदा घाला आणि 5-7 मिनिटे किंवा भाज्या मऊ होईपर्यंत परतून घ्या.
कढईत शिजलेली मसूर घाला आणि एकत्र करण्यासाठी ढवळून घ्या.
एका लहान वाडग्यात, सोया सॉस, मध आणि आले पावडर एकत्र फेटा. मसूर आणि भाज्यांच्या मिश्रणावर घाला आणि कोट करण्यासाठी ढवळून घ्या.
चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम.
गरमागरम सर्व्ह करा.
ही रेसिपी दोन लोकांना देते आणि प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये अंदाजे 20 ग्रॅम प्रथिने असतात.
सारांश :
निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी आपल्या आहारात उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. या तीन पाककृती बनवायला सोप्या, रुचकर आणि प्रथिनांनी भरलेल्या आहेत. त्यांना वापरून पहा आणि आम्हाला तुमचे आवडते सांगा!
