उन्हाळा हा मौजमजेचा आणि उत्साहाचा ऋतू आहे, परंतु तो असाही वेळ असू शकतो जेव्हा आपले आरोग्य मागे बसते. जास्त दिवस, उष्ण तापमान आणि असंख्य सामाजिक कार्यक्रमांमुळे आपल्या आरोग्याला प्राधान्य देणे आव्हानात्मक असू शकते. तथापि, आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये काही साध्या बदलांसह, आपण उन्हाळ्यात ऑफर केलेल्या सर्व गोष्टींचा आनंद घेत आपले शरीर आणि मन निरोगी ठेवू शकतो. या ब्लॉग पोस्टमध्ये, आम्ही व्यस्त उन्हाळ्याच्या दिवसात तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी पाच टिप्स शेअर करू.
हायड्रेटेड रहा
उष्णता आणि आर्द्रतेसह, उन्हाळ्यात हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. निर्जलीकरणामुळे डोकेदुखी, थकवा आणि उष्माघात देखील होऊ शकतो. दिवसभर पाण्याची बाटली सोबत ठेवा आणि नियमितपणे पाणी पिण्याची खात्री करा. तुम्ही बाहेरच्या क्रियाकलापांमध्ये किंवा व्यायामात सहभागी होत असल्यास, घामाने गमावलेले द्रव भरून काढण्यासाठी आणखी पाणी पिण्याची खात्री करा.
तुमच्या त्वचेचे रक्षण करा
सनबर्न केवळ दुखावत नाही तर ते त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका देखील वाढवू शकतात. तुमच्या त्वचेचे रक्षण करण्यासाठी, 30 किंवा त्याहून अधिक एसपीएफ असलेले सनस्क्रीन लावा आणि तुम्हाला घाम येत असेल किंवा पोहत असेल तर दर दोन तासांनी किंवा त्याहून अधिक वेळा पुन्हा लावा. आपले हात आणि पाय झाकणारी टोपी आणि कपडे घाला आणि दिवसाच्या सर्वात उष्ण भागात उन्हात जाणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
निरोगी खा
ताजी फळे आणि भाज्यांचा आनंद घेण्यासाठी उन्हाळा हा उत्तम काळ आहे. तुमच्या शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळवण्यासाठी तुमच्या आहारात भरपूर रंगीबेरंगी उत्पादनांचा समावेश करा. जड, तळलेले किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा, जे तुम्हाला आळशी आणि थकल्यासारखे वाटू शकतात. त्याऐवजी, सॅलड, ग्रील्ड चिकन किंवा मासे यासारखे हलके जेवण निवडा.
सक्रिय रहा
जेव्हा तुम्ही उन्हाळ्याच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असता तेव्हा तुमची व्यायामाची दिनचर्या वगळणे सोपे आहे, परंतु व्यायाम तुमच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. दररोज किमान 30 मिनिटे शारीरिक हालचाली करा, मग ते उद्यानात फिरणे असो, तलावात पोहणे असो किंवा योग वर्ग असो. व्यायाम केवळ तुम्हाला आकारात ठेवत नाही तर तणाव कमी करू शकतो आणि तुमचा मूड सुधारू शकतो.
पुरेशी झोप घ्या
उन्हाळ्याच्या रात्री लहान असू शकतात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही झोपेवर दुर्लक्ष करा. झोपेच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, संज्ञानात्मक कार्य कमी होते आणि अपघातांचा धोका वाढतो. दररोज सात ते आठ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा आणि झोपेचे सातत्यपूर्ण वेळापत्रक तयार करण्याचा प्रयत्न करा. झोपायच्या आधी कॅफीन आणि अल्कोहोल टाळा आणि आरामशीर निजायची वेळ तयार करा.
सारांश:
उन्हाळ्याचा अर्थ आपल्या आरोग्याचा त्याग करणे असा होत नाही. हायड्रेटेड राहून, तुमच्या त्वचेचे रक्षण करून, निरोगी खाणे, सक्रिय राहून आणि पुरेशी झोप घेऊन, उन्हाळ्यात मिळणार्‍या सर्व आनंदाचा आनंद घेताना तुम्ही तुमच्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेऊ शकता. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या सोप्या टिप्सचा समावेश करा आणि तुम्हाला संपूर्ण उन्हाळ्यात छान वाटेल.
