निरोगी जीवन जगण्यासाठी निरोगी हृदय राखणे आवश्यक आहे. पुष्कळ लोकांचा असा विश्वास आहे की हृदयासाठी निरोगी आहार म्हणजे चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरी पदार्थ टाळणे, परंतु ते पूर्णपणे सत्य नाही. तुमच्या आहारात भरपूर पोषक आणि हृदयासाठी आरोग्यदायी फायदे असलेल्या पदार्थांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. या ब्लॉग पोस्टमध्ये, चीज, दही आणि चॉकलेट तुम्हाला तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यास कशी मदत करू शकतात यावर आम्ही चर्चा करू.
चीज खा:
बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की चीज हे उच्च चरबीयुक्त आणि अस्वास्थ्यकर अन्न आहे, परंतु ते पूर्णपणे सत्य नाही. चीज कॅल्शियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डीचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जे निरोगी हृदय राखण्यासाठी आवश्यक पोषक आहेत. अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की चीजचे प्रमाण कमी केल्याने रक्तदाब कमी होतो आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. तथापि, कमी चरबीयुक्त चीज पर्याय निवडणे महत्वाचे आहे जसे की मोझारेला, फेटा किंवा कॉटेज चीज.
दही खा:
दही हे दुग्धजन्य पदार्थ आहे जे दुधाला आंबवून तयार केले जाते. हा प्रोबायोटिक्सचा एक उत्तम स्रोत आहे, जे जिवंत जीवाणू आहेत जे तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत. दह्यामध्ये कॅल्शियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी देखील समृद्ध आहे, जे निरोगी हृदय राखण्यासाठी आवश्यक पोषक आहेत. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की नियमितपणे दह्याचे सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. ग्रीक दही हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण त्यात नेहमीच्या दह्यापेक्षा जास्त प्रथिने असतात.
चॉकलेट खा:
चॉकलेटला बर्याचदा आनंददायी उपचार मानले जाते, परंतु त्याचे हृदय-निरोगी फायदे देखील असू शकतात. डार्क चॉकलेट, विशेषतः, फ्लेव्होनॉइड्समध्ये समृद्ध आहे, जे अँटिऑक्सिडंट्स आहेत जे सूज कमी करण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करतात. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की डार्क चॉकलेटचे सेवन केल्याने रक्तदाब कमी होतो आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. तथापि, कोकोच्या उच्च टक्केवारीसह गडद चॉकलेट निवडणे आणि ते कमी प्रमाणात सेवन करणे महत्वाचे आहे.
सारांश:
तुमच्या आहारात चीज, दही आणि चॉकलेटचा समावेश केल्याने तुमचे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते. चीज आणि दही हे कॅल्शियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांचे उत्तम स्रोत आहेत, तर गडद चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स समृद्ध असतात, जे सूज कमी करण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करतात. तथापि, कमी चरबीयुक्त चीज आणि ग्रीक दही पर्याय निवडणे आणि गडद चॉकलेटचे सेवन कमी प्रमाणात करणे महत्वाचे आहे. तुमच्या आहारात या हृदयासाठी आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करून तुम्ही तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारू शकता आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकता.
