Healthy tips:न्याहारी हे सहसा दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण मानले जाते, कारण ते आपल्या शरीराला सकाळची सुरुवात करण्यासाठी आवश्यक असलेले इंधन आणि पोषक तत्वे प्रदान करते. फळे ही सामान्यतः आरोग्यदायी निवड असली तरी काही फळे सकाळी खाण्यासाठी योग्य नसतात. या लेखात, आम्ही पाच फळांचा शोध घेणार आहोत जे तुम्ही नाश्त्यात खाणे टाळावे. या निवडीमागील कारणे समजून घेऊन, तुम्ही तुमच्या सकाळच्या जेवणाबद्दल अधिक माहितीपूर्ण निर्णय घेऊ शकता.
केळी:
जरी केळी आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेली असली आणि लोकप्रिय फळांची निवड असली तरी ते नाश्त्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय नाहीत. केळीमध्ये नैसर्गिक शर्करा आणि कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढू शकते. (Healthy tips)रक्तातील साखरेमध्ये अचानक वाढ झाल्यामुळे ऊर्जा क्रॅश होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि आळशी वाटू शकते. मध्यान्ह स्नॅक किंवा वर्कआउटनंतर केळीचे फायदे वाढवण्यासाठी केळीचे सेवन करणे चांगले.
लिंबूवर्गीय फळे:
लिंबूवर्गीय फळे जसे संत्री, द्राक्षे आणि टँजेरिन हे ताजेतवाने असतात आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात. तथापि, ते रिकाम्या पोटी, विशेषत: सकाळी सेवन केल्याने काही व्यक्तींना ऍसिड रिफ्लक्स आणि छातीत जळजळ होऊ शकते. या फळांच्या उच्च आंबटपणामुळे पोटाच्या अस्तरांना त्रास होतो आणि अस्वस्थता येते. ज्या दिवशी तुमच्या पोटात इतर पदार्थ पचायला वेळ असेल त्या दिवशी नंतर लिंबूवर्गीय फळांचा आनंद घेण्याची शिफारस केली जाते.
टरबूज:
टरबूज हे हायड्रेटिंग आणि स्वादिष्ट फळ आहे, परंतु न्याहारीऐवजी दिवसाच्या इतर वेळी त्याचा आनंद घेतला जातो. या रसाळ फळामध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, जे सकाळी खाल्ल्यास पोटातील गॅस्ट्रिक ज्यूस पातळ होऊ शकतात. परिणामी, पचन प्रक्रिया विस्कळीत होऊ शकते, ज्यामुळे अपचन आणि सूज येऊ शकते. दिवसा नंतर ताजेतवाने नाश्ता किंवा मिष्टान्न साठी टरबूज जतन करा.
द्राक्षे:
द्राक्षे ही एक सोयीस्कर आणि चवदार फळांची निवड आहे, परंतु उच्च साखर सामग्रीमुळे नाश्त्यासाठी त्यांची शिफारस केली जात नाही. सकाळी मोठ्या प्रमाणात द्राक्षे खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी केळीप्रमाणेच वेगाने वाढते. अपघातानंतर अचानक वाढलेली ही वाढ तुम्हाला थकवा आणि भूक लागू शकते. तुमची उर्जा पातळी सकाळभर स्थिर ठेवण्यासाठी बेरी किंवा सफरचंद यांसारखी कमी साखर असलेली फळे निवडा.
सुका मेवा:
मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू आणि खजूर यांसारखी सुकी फळे अनेकदा आरोग्यदायी स्नॅक्स म्हणून ओळखली जातात. तथापि, त्यांच्या एकाग्र साखर सामग्रीमुळे ते नाश्त्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय नाहीत. वाळवण्याच्या प्रक्रियेमुळे फळांमधून पाणी काढून टाकले जाते, ज्यामुळे साखरेचे प्रमाण जास्त राहते. सकाळच्या वेळी सुकामेवा खाल्ल्याने शुगर क्रॅश होऊन जलद ऊर्जा वाढू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अतृप्त वाटू शकते आणि अधिक अन्नाची इच्छा होते.
सारांश:
फळे सामान्यत: संतुलित आहाराचा एक पौष्टिक भाग असताना, विशेषत: नाश्त्यासाठी सुज्ञपणे निवडणे महत्त्वाचे आहे. केळी, लिंबूवर्गीय फळे, टरबूज, द्राक्षे आणि सुकामेवा यासारखी काही फळे सकाळच्या वेळी टाळल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण स्थिर राहण्यास, पचनाशी संबंधित समस्या टाळण्यास आणि दिवसभर उर्जेची अधिकाधिक मुक्तता प्रदान करण्यात मदत होऊ शकते. आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा आणि आपल्या वैयक्तिक गरजांसाठी सर्वोत्तम कार्य करणार्या निवडी करा.
