Tips to Prevent Heart Attacks:निरोगी हृदयाच्या शोधात, हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि मधुमेह यांच्याशी संबंधित जोखीम घटकांना सामोरे जाण्याचे कठीण आव्हान आपल्याला अनेकदा तोंड द्यावे लागते. या परिस्थितींमुळे आपल्या सर्वांगीण कल्याणासाठी महत्त्वपूर्ण धोका निर्माण झाला आहे, परंतु घाबरू नका! रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (CDC) ने काही आहार पद्धतींवर प्रकाश टाकला आहे ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे धोके लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात.
जुलै २०२३ मध्ये युरोपियन हार्ट जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासाने पुष्टी केल्याप्रमाणे हृदय-निरोगी आहार स्वीकारणे हे निःसंशयपणे आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे रक्षण करण्याच्या दिशेने एक महत्त्वपूर्ण पाऊल आहे. 80 देशांमधील 245,000 सहभागींचा समावेश असलेले हे महत्त्वपूर्ण संशोधन आहार, हृदयरोग आणि मृत्यू दर. निष्कर्षांवरून असे दिसून आले आहे की विशिष्ट पदार्थांच्या सेवनाने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. चला या हृदयासाठी अनुकूल खाद्यपदार्थांचे तपशील आणि ते आपल्या दैनंदिन जीवनात कसे समाविष्ट केले जाऊ शकतात ते पाहू या.(marathi News)
Tips to Prevent Heart Attacks
फळे:
हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी, दिवसातून दोन ते तीन वेळा फळे खाण्याची शिफारस केली जाते. फायबर समृध्द असलेली फळे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आधार देतात आणि एकूणच आरोग्यास प्रोत्साहन देतात. त्यांचे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म कर्करोगाच्या विविध प्रकारांपासून संरक्षण देतात. बेरी, पपई आणि द्राक्षे ही काही फळे आहेत ज्यांचे फायदे मिळवण्यासाठी वारंवार सेवन केले पाहिजे.
भाज्या:
हे सिद्ध झाले आहे की भाज्या चांगल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत, कारण ते रक्तदाब आणि ग्लुकोजच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात. अभ्यासानुसार, दिवसातून दोन ते तीन वेळा भाज्यांचे सेवन केल्याने शरीरातील जळजळ कमी होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. आपल्या आहारात विविध भाज्यांचा समावेश केल्यास हृदय निरोगी होऊ शकते.
बीन्स: एक कोलेस्ट्रॉल-बस्टिंग सुपरफूड
सोयाबीन, विद्रव्य फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत, निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. सोयाबीनचे नियमित सेवन, पिंटो बीन्स, ब्लॅक बीन्स, किडनी बीन्स किंवा कॅनेलिनी बीन्स, हे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. संशोधनाच्या निष्कर्षांनुसार, तुमच्या रोजच्या जेवणात अर्धा कप बीन्सचा समावेश केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी भरपूर फायदे मिळू शकतात.
नट्स: हृदयाचा सर्वोत्तम मित्र
नट हे पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे खजिना आहेत जे हृदय आणि पाचक प्रणाली दोन्हीसाठी आश्चर्यकारक कार्य करतात. नटांचे नियमित सेवन केल्याने वजन नियंत्रणात मदत होते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. विशेषतः हृदयाच्या आरोग्यासाठी काजूची शिफारस केली जाते, कारण त्यात ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असतात, जे केवळ हृदयविकाराचा धोका कमी करत नाहीत तर उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात. आपल्या दैनंदिन आहारात मूठभर काजू समाविष्ट केल्याने निरोगी हृदयासाठी महत्त्वपूर्ण योगदान मिळू शकते.
मासे: प्रथिने-समृद्ध तारणहार
कमी प्रथिने पर्याय शोधणाऱ्यांसाठी मासे हा एक उत्तम पर्याय आहे. मासे, विशेषत: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, जसे की सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकेरल, हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वे प्रदान करतात. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी प्रसिद्ध आहेत. आठवड्यातून दोनदा मासे खाल्ल्याने हृदयाच्या आरोग्यावर आणि एकूणच आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
हृदय-निरोगी आहार आवश्यक असला तरी, नियमित शारीरिक हालचालींसोबत जोडल्यास आणखी लक्षणीय फायदे मिळू शकतात. दिवसातून किमान 30 मिनिटे वेगवान चालणे, जॉगिंग किंवा सायकल चालवणे यासारख्या मध्यम व्यायामामध्ये व्यस्त राहणे, निरोगी वजन राखण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
