Cold Weather Sleep:जसजसा हिवाळा सुरू होतो, तसतसे अनेक लोकांच्या सुस्तीत वाढ होते आणि एकूणच आरोग्य कमी होते. हिवाळा सुरू झाल्यावर वाढणाऱ्या सुस्तीबद्दल तुम्ही कधी विचार केला आहे का? सकाळपासून उठणे कठीण वाटते आणि झोपेची दीर्घकाळ आवश्यकता अधिक स्पष्ट होते. हवामानाच्या नमुन्यांमधील बदल अनेकदा या अनुभवांना सूचित करत असले तरी, नेमकी कारणे अनेकांना टाळू शकतात. आपल्या झोपेच्या पद्धतींवर आणि एकूणच आरोग्यावर हिवाळ्याच्या प्रभावाच्या गुंतागुंतीचा शोध घेऊया.
हिवाळ्याच्या आगमनाने, दिवस लहान होतात आणि तापमान कमी होते, ज्यामुळे सूर्यप्रकाश कमी होतो. सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनात घट झाल्यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता होऊ शकते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता, ज्याला सूर्यप्रकाशातील जीवनसत्व म्हणून ओळखले जाते, तंद्री आणि थकवा वाढण्याशी संबंधित आहे. झोपेचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन, मेलाटोनिनच्या शरीरातील उत्पादनावर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे झोपेचे-जागणे चक्र व्यत्यय आणू शकते.
Cold Weather Sleep:शारीरिक क्रियाकलापांवर परिणाम
जसजसा हिवाळा सुरू होतो तसतसे लोक त्यांच्या बाह्य क्रियाकलाप कमी करतात आणि घरामध्ये आराम करण्यास प्राधान्य देतात. शारीरिक हालचालीतील ही घट आळशीपणाच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकते आणि झोपेच्या सामान्य पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकते. नियमित शारीरिक हालचालींचा झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेशी थेट संबंध असतो आणि हिवाळ्यात बैठी जीवनशैली शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर विपरित परिणाम करू शकते.
हंगामी बदल, विशेषत: हिवाळ्यातील संक्रमण, मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे सीझनल ऍफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (एसएडी) वाढू शकते. ही स्थिती तणाव, राग किंवा चिडचिडेपणाच्या भावना म्हणून प्रकट होऊ शकते.(WinterSleep) निरोगी झोपेची दिनचर्या राखण्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करणे महत्वाचे आहे आणि एसएडीची लक्षणे ओळखणे आणि त्यांचे निराकरण करणे एकूणच कल्याणासाठी महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकते.
हिवाळ्यातील झोपेच्या समस्येचा सामना करण्याच्या रणनीती
हिवाळ्यात कमी झालेल्या दिवसाच्या प्रकाशाचा सामना करणे म्हणजे नैसर्गिक प्रकाशाचा हेतुपुरस्सर संपर्क करणे. तुमच्या शरीराची सर्केडियन लय वाढवण्यासाठी, अगदी थोडक्यात का होईना, दिवसाच्या प्रकाशाच्या वेळी घराबाहेर वेळ घालवण्याचा विचार करा. हे झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि एकूण ऊर्जा पातळीवर सकारात्मक परिणाम करू शकते.
नियमित व्यायाम नित्यक्रम
संपूर्ण हिवाळ्यात सातत्यपूर्ण व्यायामाची पथ्ये पाळणे महत्त्वाचे आहे. इनडोअर व्यायाम, जसे की योगा किंवा होम वर्कआउट्समध्ये गुंतणे, कमी झालेल्या बाह्य क्रियाकलापांची भरपाई करू शकते. नियमित व्यायामामुळे संप्रेरकांचे नियमन करून आणि तणाव कमी करून, रात्री अधिक आरामशीर राहून चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन मिळते.
